przysiady plan

Najlepiej ułóż cały plan od początku, jak chcesz dalej ciągnąć splita to najlepiej chyba 4x w tygodniu tylko wsadź MC, przysiady, drążek itp jak chcesz to wal do mnie na gg coś ci pomoge wybrać Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2011-08-16 20:21:28

ZESTAW A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s Tricepsy: - [...]

[...] wioslowanie rob sztanga najlepiej, lub pol sztanga mozesz robic rozne rodzaje martych ciagow lub przysiadow. bylebys targal w nich duzo, bo te cwiczenia wlasnie sa od tego zeby targac duze ciezary. a tak btw, probowales kiedys nie cwiczyc ramion, a plan oprzec tylko na samych zlozonych typu, ciegi, wyciskania, podciagania, przysiady? milego

Hmmm , Czyli poprostu dać sobie spokój na kilka dni z nachwytem i podciągać się jedynie podchwytem ?.Heeej ! I jeszcze mam jedno pytanie .. co myślisz o tym planie ? PRZYSIADY WĄSKIE 6x4 PODCIAGANIE NACHWYTEM/PODCHWYTEM 4x4 POMPKI Archery 6x4 Dipy 6x4 Unoszenie nóg 12x3 Mostki 6x2 Chodzi mi o plan który zwiększy moją siłe .. a jestem [...]

[...] + 60kgx12p Pierwszy raz wszedłem na takie ciężary (skok o 20kg). Teraz już jestem pewien, że to była bardziej blokada psychiczna niż fizyczna. - przysiady na hack-maszynie 3x - wykroki na maszynie 50kgx10p/50kgx10p/50kgx10p (na każdą nogę) - suwnica 190kgx12p/230kgx10p/190kgx12p - dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń [...]

[...] 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx8p/120kgx5p/130kgx5p/140kg/4p + 60kgx21p -wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx15p/220kgx10p/260kgx8p/300kgx4p + 260kgx6p + 220kgx6p -przysiady sumo - koniec sztangi 30kgx12p/45kgx12p/65kgx8p -uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x - dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń + łydki Po treningu [...]

No wiesz jak na moje to trochę przesadziłeś z objętością. Skoro dajesz plan do oceny nie musisz być jakoś super zaawansowany, więc sądze że trochę tego za dużo. A co do treeningu nóg... Przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie bo to one buduje masę!

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Teraz to jednak bym wolał robic wytrzymałość. To mój plan Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore [...]

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i [...]

[...] napisałem jakie partie były, a ćwiczenia te same na możliwości mojej siłowni planuje, a więc oceńcie ten, którym od następnego tygodniu będę ćwiczył: poniedziałek: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach / lub zamienię tak, że sztangę będę trzymał z przodu jak sądzicie!? 2. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3. uginanie nóg w leżeniu [...]

mnie boli przy zginaniu, czy wykroki, czy przysiady, czy suwnica, ale plan mam taki żeby zrobć 8 serii wyprostów, jak będzie si to dopierorzysiady,a jak nie to 2 godzny cardio za karę, choćbym miał 10 przerw robić %-)

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

Plan A: Przysiady ze sztangą 5 serie 6-15 powtórzeń Pompki na poręczach4 serie 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 4 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie hantli w bok/w przód 3 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie nóg leżącx3 Plan B: Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie [...]

[...] powt. PIĄTEK: Przedramię + Nogi + Brzuch Przedramię: - zginanie nadgarstków podchwytem 12,12,12,12 powt. - zginanie nagdarstków nadchwytem 12,10,10,8 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - przysiady wykroczne 4x10 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. Zmieniony przez - xkarolx3 w dniu 2012-04-23 [...]

[...] jak to się robi ;p pomożecie?:P wiem ze trzeba mieć plan A i B i na oczątku idą nogi poxniej plecy klata barki itd edit. znalazłem plan i trochę go zmieniłęm :P A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s [...]

To co opisujesz to w dalszym ciągu nie jest trening obwodowy, chyba że robisz po kolei pompki szeroko, potem średnio i wąsko, potem podciąganie na kilka sposobów itd. i to jest jeden obwód. Moja propozycja jest taka (przy założeniu, że masz już jakiś staż treningowy): Po rozgrzewce zacznij od takiego zestawu ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT LEGS A -przysiady ze sztangą 4x8 -wypychanie jednonóż maszyna 4x12 -wyprosty siedząc 4x15 + odwodzenia 4x15 -uginanie leżąc 4x12+zbieranie grzybków 4x8 -wyprosty na ławce rzymskiej w wersji na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec [...]

Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]